요즘같은 심한 불안증 없애는 5가지 방법(토)2020-02-01

요즘같은 심한 불안증 

없애는 5가지 방법

(토)2020-02-01

걱정거리 많은 요즘

요즘 걱정거리들이 많아지고 있다.

최근 신종 코로나로 전세계가 비상이다.

이런 저런 걱정거리로 한숨이 끊이질 않는다.

이런 걱정으로 인해 불안장애에

걸릴 수도 있는데 불안장애란 다양한 형태의

비정상적, 병적인 불안과 공포로 인해

일상생활에 장애를 일으키는

정신질환의 한 종류이다.

대신걱정해주는 인형

이러한 불안장애를 이겨낼 수 있는

5가지 방법이 있다고 한다.

1. 심호흡을 크게 하자

- 몸이 긴장될 때는 심호흡이 좋다

깊은 호흡을 통해 신경을 안정시키자

그래도 나아지지않으면

심호흡을 반복해서 해 본다.

2. 지루함 치료법으로 치료한다

- 걱정스러운 일을 20여분간 

천천히 반복 연상하면서

지겨울때까지 생각하면 

차츰 걱정이 사라진다.

이런것을 지루함 치료라고~

3. 통제할 수없다면 즐기라~

- 걱정되는 것을 도저히 이겨낼 수

없다고 판단이 되면 더 크게 걱정한다.

갈 데까지 가보자 라는 생각으로

마음을 비우면 편안해진다.

4. 걱정거리를 뒷전에 미루자

- 걱정거리가 담긴 메일이나 문자등은

즉각 해결이 되지않는 한 

들여다 보지 않는 것이 좋다.

20분 후나 1시간뒤로 미뤄보자.

5. 잘못된 경고를 분별하자

- 생각이나 느낌은 해석하기에 따라

걱정거리가 되거나 공포가 된다.

현실화 될 가능성이 없는 걱정은

그냥 스쳐 지나가도록 하자.