뇌질환 뇌건강에 좋은 식사와 식단(금)2020-05-01

뇌질환 뇌건강에

 좋은 식사와 식단

(금)2020-05-01

뇌건강 식사

뇌 건강에 좋은 음식을 먹으면

집중력과 기억력을 향상 시킨다고 한다.

지능과는 상관없지만 적어도

뇌에 활기를 줄 음식을 찾아봤다.

1. 아침식사

- 뇌건강에는 아침식사가 필수다

기억력과 집중력 강화에 좋다고 한다.

특히 식이섬유가 풍부한 채소와 과일

통곡물,유제품등의 식사가 좋다.

2. 견과류 간식

- 견과류와 씨앗은 항산화 성분의

비타민E가 풍부해 뇌의 인지기능

감퇴에 도움이 된다고 한다.

다크초콜릿 역시 뇌 기능 향상에

도움이 되는 항산화성분과 카페인이

들어있다고 하며 하루에 견과류

한 줌과 다크초콜릿 한 조각 정도를

간식으로 먹으면 좋다고 한다.

3. 충분한 수분 섭취

- 뇌 기능에 도움이 되는 음식도

중요하지만 수분 섭취도 중요하다.

항상 충분한 수분 섭취에 신경쓰며

운동하는 것이 사고력 향상에

도움이 된다고 한다.

4. 생선은 1주일에 2회정도

- 나이가 들수록 기억력이 감퇴되는데

생선에 함유된 오메가-3 지방산은 

뇌 건강을 지키는 주된 영양분이라서

주 2회 정도 생선을 먹으면 

치매와 뇌졸증 예방에 좋다고 한다.

생선이 뇌와 심장건강에 도움이

된다는 연구결과도 있다.